RETO AB DE 7 DÍAS

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No importa la edad que tengas, ¡los abdominales bellamente definidos son accesibles! Durante los próximos 7 días, realizará ejercicios diseñados para desafiarlo a usted y su sección media. Estos ejercicios estimularán sus músculos abdominales y lo ayudarán a derretir la grasa abdominal.

Todos queremos un abdomen elegante y sexy, pero el sistema muscular central también es responsable de muchas funciones importantes. Su núcleo le permite doblar, rotar y proteger su postura. ¡También sirve para proteger y mantener tus órganos vitales! ¡Realizar este desafío de la UE no solo se ve muy bien sino que también aumenta la calidad de su salud!

Hay muchas cosas que crean abdominales definidos en lugar de ejercicios básicos. ¡Los movimientos incluidos en esta rutina apuntarán a cada capa de su pared abdominal para asegurar que tenga un núcleo perfectamente cincelado!

Antes de ingresar a este desafío, es importante comprender el papel que juega su dieta en la adquisición de un paquete de 6 abdominales. Debe mantener un plan de dieta saludable para revelar todo su trabajo duro. Siguiendo las 8 reglas simples a continuación, ¡revelarás estos músculos para obtener resultados notables!

Descubra sus abdominales con estos consejos de nutrición saludable 
1. Beba agua durante el día y siempre esté con usted cuando esté enfrentando esta dificultad. Mantenerse hidratado ayuda a perder peso.

¿Estás luchando para beber suficiente agua? Echa un vistazo a estas 12 maneras fáciles de aumentar tu ingesta de agua.

2. Consumir de forma lenta y gradual. Esto te ayudará a mantener bajo el conteo diario de calorías.

¡Aprenda a perder con el control de porciones y comience a trabajar hacia sus metas hoy!

3. Refinar el azúcar refinado y la harina blanca. En su lugar, comer granos integrales y alimentos sin azúcar. Todos los alimentos son generalmente menos densos en calorías, pero contienen nutrientes más vitales que los alimentos procesados.

Echa un vistazo a esta lista de compras de todos los alimentos.

4. Aumentar la captación de proteínas. ¡La proteína fortalece tus músculos y aumenta la quema de grasa!

Prueba estos menús de 5 proteínas para un estómago plano.

5. Evite los refrescos (incluida la dieta). Incluso una coca cola de dieta puede hacer que solicites alimentos azucarados y procesados.

6. Acelere su metabolismo comiendo más frecuentemente (5-6 veces al día). Recuerde, los platos deben ser porciones estándar de restaurante, no mini platos. Comer un plato de ensalada en lugar de un plato de comida es un buen comienzo. Cuando su cuerpo se alimenta bien, permite que salga más grasa.

7. ¡Nunca hagas el desayuno! Tomar decisiones saludables en la mañana lo ayudará a seguir tomando decisiones saludables todo el día.

8. Una vez que este desafío haya terminado, asegúrate de continuar haciendo ejercicio tres veces por semana.

Desafío de 7 días en la Unión Europea 
Lo que necesitas: Estera de yoga / Temporizador de intervalos

Lo que haces: ¡Sigue las instrucciones para todos los días! Para asegurarse de que está utilizando el formulario adecuado, hemos agregado videos de capacitación al final de este tutorial para cada ejercicio.

1 día 
Complete los siguientes ejercicios, uno tras otro, muy pocos para descansar entre movimientos.

1. El desafío de Bob Harper: video de 3 minutos

2. La configuración de Bob Harper – 25 completa de nuevo

3. Levantamiento de piernas – 25 repeticiones

4. Alcance a través – 25 repeticiones

2 días 
10 minutos Ejercicio ABS 
Tome cada ejercicio 45 segundos, descanse durante 15 segundos. Completa 1 circuito completo. El video incluye:

1. Patadas Flutter

2. Alcance oblicuo del crujido

3. Elevaciones del aparador (derecha)

4. Mejoras de tablones laterales (izquierda)

5. Torcedura rusa

6. Ejercicio Toe Touch

7. Tirones de las piernas (abajo)

8. Tirones de piernas (arriba)

9. Los mejores grifos

10. Mermelada de rodilla

Hoy 3 días vamos a hacer dos circuitos intermitentes. Este tipo de ejercicio es duro pero efectivo. Necesitará 9 minutos para el ejercicio de hoy.

Así es como funciona:

Completa la rutina 1 dos veces. 1 minuto de descanso. Realice la rutina # 2 dos veces. Cada rutina durará 4 minutos. ¡Este ejercicio continuará quemando hasta 24 horas de grasa!

Rutina # 1 
1. Escaladores – 20 segundos

Descansa – 10 segundos

2. Tijeras – 20 segundos.

Descansa – 10 segundos

3. Rodillas internas y externas – 20 segundos.

Descansa – 10 segundos

4. V-Ups – 20 segundos

Resto – 1 minuto

Rutina # 2 
1. Toe Toe – 20 segundos

Descansa – 10 segundos

2. Crisis del ciclismo – 20 segundos

Descansa – 10 segundos

3. Giros rusos – 20 segundos

Descansa – 10 segundos

4. Tabla prona – 20 segundos

Descansa – 10 segundos

4 días 
día de descanso / recuperación

5 días 
Completa 3 circuitos. Cambie de un ejercicio a otro sin descansar o descansar.

1. Patadas Flutter – 30 repeticiones (15 por cada lado)

2. Side V-ups – 20 repeticiones (ambos lados 10)

3. Alcance – 30 repitiendo

6 días 
10 minutos Ejercicio ABS 

Tome cada ejercicio 45 segundos, descanse durante 15 segundos. Completa 2 circuitos completos para un entrenamiento de 20 minutos. El siguiente video incluye:

1. Patadas Flutter

2. Alcance oblicuo del crujido

3. Elevaciones del aparador (derecha)

4. Mejoras de tablones laterales (izquierda)

5. Torcedura rusa

6. Ejercicio Toe Touch

7. Tirones de las piernas (abajo)

8. Tirones de piernas (arriba)

9. Los mejores grifos

10. Mermelada de rodilla

7 días 
Completa 3 vueltas. Descansa hasta 60 segundos entre cada circuito.

1. Tablón lateral – 20 (10 en cada lado)

Descansa – 10 segundos

2. Burpe lateral – 10 repeticiones (cada lado 5)

Descanso – 30 segundos

3. Tabla prona – Espere 1 minuto

Sin descanso

4. Mason Twist – 50 repeticiones (25 por cada lado)

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